舞者容易长肉的坏习惯你知道吗?

又到了减肥的关键时期，快看看这些坏习惯你有没有中招!

很多来学舞蹈的朋友，都会出现跳了很长时间，却还是无法成功减肥的情况。那么造成肥胖的关键问题是什么?

睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多电视、购买套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、饮水不足等，这些都可能是造成体重或肥胖的关键，一起来看一看科学的分析吧。

1 吃低脂食物

停止购买低脂或脱脂的食物。基本上，这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物，导致血糖迅速上升，不久后，饥饿感又回来了。

2 睡太多或睡太少

根据研究，节食者睡眠若是5小时或更少的话，会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的，增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说，夜晚6~7小时的睡眠时间，对于进行体重控制的人来说，是最佳的长度。

3 喝汽水或水果味的饮料

每天喝1到2瓶的汽水，增加了近33%过重或是长胖的机会。而且低糖汽水并没有比较好。市场上水果口味的饮料，大部份都不是由新鲜水果制成的，都是由糖浆所调制而成的，对于你的腰围有所帮助呢。

4 不吃早餐

不吃早餐的人，肥胖的机率会高出4.5倍。为什么呢?不吃早餐会减慢你的新陈代谢，增加你的饥饿感，迫使你身体储存脂肪，并且会增加下一餐过食的机率

5 吃太快

当你吃进食物之后，胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说，当你胃已经饱了，这时候要经过20分钟的时间，你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点，每餐能少掉66卡的热量摄取，也就是说，一年能减掉将近20磅的重量。

6 大口咬

大口进食的人们会比起小口细嚼的人们多吃进52%的卡路里。小口细嚼能让你更享受食物的味道，同时更能增加饱足感。"吃的愈小口，你的腰围愈小"

7没有喝足水分

水份补充愈多，愈有机会保持好身材。研究指出，在用餐前饮用2杯水，能帮你减掉30%的热量，而加入冰块效果更好。

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