还在因为肌肉腿苦恼？点进这篇三招教你解决困扰~

有很多国标生因为长时间练舞

导致大小腿看起来硬邦邦的、鼓鼓的

甚至跟萝卜似的特别粗壮

明明体重还可以

可直观上增加了不少重量

其实这就是肌肉在作祟

那为什么其他小伙伴肌肉腿那么好看

你的却跟“萝卜”似的呢?

这主要是因为这两点理由▼

01 本身遗传基因导致

基因除了会让你有不同的肥胖，也会影响脂肪等堆积的部位。

同一体重的不同女生/男生，会出现身材上的不同，可能有的人腿粗、有的人胳膊粗……

02 长期运动姿势不正确

有的同学认为强化训练可以减肥，但有时往往因为不正确的运动姿势、不正确的发力，导致腿部肌肉过于发达，增长肌肉。

另外很多女生跑完步、跳完舞或做完其它体能训练就直接休息，不注重放松拉伸，也是一大原因。

小编今天就告诉你们

解决肌肉腿的三个小妙招~

告别肌肉腿训练

小编先说明：小编可没有让小伙伴们成“麻杆”，跳舞的人恰到好处的肌肉，不仅线条分明美观，还更充满力量感和健康气息哦~

Vol.1 拍打软化肌肉

先要检查腿上的肌肉是松弛还是紧绷。

若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难，所以首要的减腿计划，要由拍打结实的腿上肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可，一定要长期坚持。

Vol.2 按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油〉摩擦小腿部位，自下而上，要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓住皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--按住腿上脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

Vol.3 拉伸运动

运动完后，尤其是跑完步后，如果你不想要大粗腿，一定要进行拉伸、进行拉伸、进行拉伸，重要的事情说三遍!

拉伸方式：双脚做一个弓箭步，一前一后，打开到最大，前脚脚趾抓牢地面，后脚脚后跟不要离开地面，双手轻放于前腿膝盖上方，拉伸后方小腿肌肉，保持15~30秒交换另外一条腿即可。

拉伸不仅可以使人的柔韧度提高，同时也会对腿部的塑型起到帮助哦~

综上是还在因为肌肉腿苦恼？点进这篇三招教你解决困扰~想了解国标舞艺考集训，国标舞艺考生要求，高考国标舞培训，国标舞艺考招生，高考国标舞培训学校，国标舞培训班多少钱，国标舞艺考班，高考国标舞蹈有优势吗，国标舞艺考培训哪家好，欢迎关注舞研艺考官网。